Diários para a saúde mental

Para se sentirem mais produtivas, as pessoas fazem planos, algumas tem o costume de realizar listas para agendar o que deve fazer. Mas com a depressão, isso pode causar um efeito contrário, pois para alguns é muito difícil manter rotinas e até mesmo acompanhar obrigações.

Mas existem outras práticas adequadas para quem sofre com a depressão. Como as seguintes listas que foram orientadas por psicólogos especializados em terapia cognitiva comportamental:

Linha da Gratidão: Escreva cada bem, seja simples ou grande, que você conseguiu durante dia ou semana.

---

Destrua esta lista: ao contrario do anterior, extravase! Escreva todos os problemas que sente e que você precisa por para fora, mas sem se expor. Mas a lista tem uma regra: tem o limite de uma página por dia, e deve ter um começo e um fim.

---

Regra de 4: Esta lista te ajudará a refletir sobre seu estado, como chegou até o seu presente, e colocar seus desejos no papel, para planejar melhor seus objetivos futuros. Nos 4 quadros, escreva pelo menos 4 coisas relacionadas sobre seu passado, presente, futuro e sonhos.